5 ejercicios para sentirte más joven
Sentirnos y vernos jóvenes después de cierta edad se vuelve una prioridad. Si quieres verte joven realizar alguna actividad física es clave, hoy te traemos 5 ejercicios que junto a Humalaky te harán sentir como de 20.
Caminar
Dedica 30 minutos de tu día a caminar.
- Camina 5 minutos de forma acelerada y constante.
- Durante otros cinco minutos disminuye la velocidad y mantenla constante.
(Repite este ejercicio hasta cumplir 30 minutos)
Levantamiento de pesas
Para hacer este ejercicio solo necesitas unas mancuernas de 3 a 5 kilos, pero si te es difícil conseguirlas, con una botella de agua de medio litro es suficiente.
- Toma una mancuerna o botella en cada mano.
- Ublica los brazos de forma vertical en los costados de tu cuerpo.
- Levanta las manos hasta los costados de tu pecho, (Manteniendo la posición vertical entre los hombros y codos).
- Baja tus manos hasta la posición inicial.
(Realiza 2 sesiones de 20 repeticiones).
Inclinación
- Estando de pie inclina la parte superior de tu tronco hacia adelante
- Estira tus brazos hasta tocar el piso o tus tobillos.
- Conserva esa postura durante 20 segundos
(Realiza esta inclinación 5 veces de forma lenta y con descansos entre ejercicios para evitar mareos)
Estiramientos
- Entre cruza tus manos
- Mantén las manos cruzadas y levanta tus brazos como si fueses a tocar el techo, mientras volteas los palmos hacia arriba.
- Baja a la posición inicial
- Vuelve a estirarte de la misma forma, pero ahora inclínate hacia la izquierda y la derecha.
(Realiza 1 sesión de 5 estiramientos por cada lado)
Contracción de piernas
Recostado(a) boca arriba
- Sin levantar tu cabeza, lleva tus rodillas hasta el pecho.
- Abraza tus piernas durante 30 segundos
- Vuelve a la posición inicial
(Realiza este ejercicio 10 veces)
Recuerda que mantener una respiración profunda y lenta durante los ejercicios es fundamental para la circulación de la sangre. Con ejercicio y Humalaky dale salud a tu vida.
Fuente: Salud 180
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